nogi trening

Jest to mój pierwszy cykl, jestem dopiero na czwartym tygodniu. 1-8 enan 250mg e5d 9-15 enan 300mg e5d 10-16 wino 30-40mg ed 1-2 clen +yocha 3-4 spalacz +yocha 5-6 clen +yocha 7-8 spalacz +yocha 9-15 T3 + clen ATD 25mg e2d Trening: FBW x4 Później zmieniam na split: Pn, Czw: Klata, Barki, Triceps Wt, Pt: Plecy, Nogi, Biceps 6x w tyg. rowerek (DT [...]

ja silowo nogi tylko siady jednak, caly trening, tak 12 serii z tegresami, dzis tylko 9s, bo 30 minut mialem, a jeszcze rozgrEwka

[...] Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w bicepsie tak że siła idzie chyba do przodu. Po treningu aeroby w postaci biegania 3 razy pod górkę i z górki było by więcej ale nogi odmówiły posłuszeństwa

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

Ja o 10 na trening, dzisiaj nogi, lydki i brzuch

ja teraz mam 2 dni offa po zapierdzielaniu i w pitaek odpuszczam trening nóg dla włąsnego bezpieczenstwa, bo czuje eksploatacje kolan zrobie sobie moze bica chociaz w sumie po co mi bic ?? moze pojda nogi light bo pozniej i tak bedzie siatka

siemka ja zaraz lece do szkoły a puzniej na trening dzis bic+nogi pozdro

nie ma sprawy, jutro, albo sobote postaram Ci wysłać na Priv filmik jak nie to następny tydzień. Technikę o to się nie martw bo ćwiczę z znajomym co ćwiczy pare dobrych lat. ;) edit Kirian słuchaj a co do twojej sylwetki słabo jak na 12 miesięcy popatrz sobie na innych ludzi z forum z takim stażem. Chodźby nawet muczakos. Barki w ogólę robisz? [...]

[...] sztangielek na bok w opadzie , później możesz zrobić unoszenie sztangi wzdłóż ciała . Triceps zrób wyciskanie francuskie leżąc sztangą , potem wyciskanie francuskie jednorącz stojąc , do tego potem zrób ściąganie górnego wyciągu w dół . A gdzie nogi ???? . Dołóż nogi .. Przysiady , unoszenie nog siedząc do góry , unoszenie nóg leżąc na brzuchu .

[...] paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 17min piatkowy trening bedzie niedziela/poniedziałek o ile sie nie rozchoruje poważnie

Wtorek Nogi rozbane poczułem zwlaszcza jak zsiadłem z roweru Trening 1 pp 20x8 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 (miały być 4 ale przez brak powera w nogach sobie darowałem 2 wż 40x12 40x10 40x8 hihi 3 barki w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x15 4a unoszenie pzed sieb 6x15 6x16 6x15 4b unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki [...]

[...] 55x4 55x4oszukane 55x4 oszukane tu juz za ciezko 7a przyw 41 x12 x12 x12 7b odw 41 x12 x12 x12 8a alahy 80x15 80x15 8b łydki siedząc90x30 90x30 do tego mam spalone słoncem nogi z dup y strony wiec troche piekło zwłaszcza na prostowaniach jezeli chodzi o podejscie psychiczne mentalne czy jak zwał to po wyjezdzie na opieprzanie sie i picie duzo [...]

[...] 3 z zatrzymaniem na dole a potem robione by zrobić trening zajał około 40 min wiec ewentualnie bede z czasem zwiekszał przerwy :-) Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 50x10/10 + 60x10/10 leciutko 2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć hant+4x5kgx15/3 +60x15/3 piątek nogi w suabym stanie w sobote ledwo chodziłem niedziela podobna do soboty

poniedziałek plecy+ tył barków+łydki 1 podciaganie ccx8 x8 x7 x5 x5 2 mc kalsyk na rozgrzewce nabawiłem sie bólu wewnetrznej czesci uda prawej nogi wiec troche pocierpiałem robiac 110x10 125x10 135x8 145x8 145x8 3 sciaganie do klatki wyc gorny neutalny chwyt 45x12 45x12 50x12 50x12 4 wiosło pochwyt wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 [...]

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

już jesteś po kolacji? To o której chodzisz spać? Nogi będziesz czuć :) Ja mam trening nóg we środę, to czwartek i piątek ledwo chodzę, a w sobotę jeszcze lekko je czuje.

- PAKUS DZIEŃ 12 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 300g ziemniaków , 120g karkówki •Posiłek IV -70g ryżu , 70g mięsa , kapusta -Posiłek V - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

[...] partii na masie jeszcze do przemyślenia. Mam problem z powrotem do domu po skończonych zajęciach. Ale mam pewien pomysł na to. TRENING: Brak, jutro łapy albo nogi, zależy na co będzie ochota. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: To idzie jutro ze mną do [...]

[...] Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]